肌トラブルを避けるためには、どのようにしたらいいのでしょうか？肌を守り、美肌を維持するためのスキンケアについてご説明します。次のオプションを使用して、あなたの肌に最適なソリューションを見つけてください。

きれいな肌を保つためにスキンケアの基本を見直し

洗顔方法について、「とにかく洗う」というのは逆効果だといわれています。洗顔を繰り返すことで肌に必要な常在菌までなくなるぐらい洗い過ぎることがあります。

洗顔方法
・回数…通常の場合は朝と夜、洗顔料を使って洗う。ただし、乾燥肌の方は様子を見て夜のみ洗顔料を使い、朝は額と鼻だけ洗顔料を使うなど、「肌の状態に合わせて洗い方を変える」こと
・洗顔料を使う前にぬるま湯で顔を洗う。いきなり洗顔料を肌につけると肌にとって大きな刺激となる
・お湯の温度はぬるま湯がベスト。32℃（人体の表面の温度）程度を目安に
・クレンジングは毎晩しっかり行う。クレンジング方法については、商品説明をしっかり読む
・洗顔料の泡はしっかり泡立てる。洗顔料がそのまま肌につかないようにする

毎日のケアの積み重ねで肌は大きく変わります。「お風呂のお湯をそのまま使っていた」という方はぜひ試してみてください。これだけで大きな変化が現れるかもしれません。

理想の睡眠は７時間!?良質な睡眠を確保しよう

生活習慣を見直すことも、肌の調子を整えるにはとても重要です。日本人の平均睡眠時間は成人で6～8時間といわれていますが、これはあくまでも「平均的な」というものです。人によって必要な睡眠時間は個人差があるため、朝起きたときに「すっきりした」と感じられる睡眠が、ご自身にとってのベストだといえます。平均時間より少なくても問題ない方、または平均睡眠時間ではまるで足りないという方もいます。眠気や体調を考えて、どれほど眠ればいいのか考えてみてください。「疲れたときにはいつもより早く休む」という調整が、非常に重要であることも多いのです。

なお、肌のターンオーバーを促す「成長ホルモン」は、「寝入りから2時間」の間に最も分泌されるといわれています。途切れ途切れの睡眠では十分に分泌されないため、夜間にまとめてしっかり眠るようにしましょう。

・寝る前にストレッチなどを行ってコリを取ってから休む
・寝る直前の食事や寝酒をやめる
・興奮するものを見ない（スマホを使い過ぎない）
・体を冷やし過ぎない
以上のことが重要です。

UVケア・日傘などで紫外線対策をしっかりと

紫外線は日焼けだけでなく、肌細胞のDNAにも損傷を及ぼします。シミやくすみの原因になるほか、肌の老化も早めてしまうため、普段からしっかりと対策を講じましょう。顔だけでなく、ボディケアも忘れずに行ってください。

・ＵＶケア商品、紫外線防御機能を高めた日傘やサングラスによる紫外線対策を行う
・紫外線対策は、夏だけではなく一年中行うようにする
・日焼け止めクリームやローションなどを利用する。
定期的に塗り直す習慣をつける。配合されている成分によってはかえって肌荒れを引き起こす危険性が高くなってしまうため、成分表も確認する
・紫外線を多く浴びてしまった場合は十分な保湿をし、ビタミンCの摂取量を増やす（食べ物だけでなく、サプリの利用もおすすめ）
・万が一、日焼けしてしまった場合は、濡れタオルで冷やすなどのお手入れを

美肌を目指すには、正しいスキンケアに加え、身体そのもののケアも非常に重要であることがご理解いただけたでしょうか。スキンケアとあわせて、ライフスタイルの見直しも行ってみてください。美容と健康は、切っても切れない関係にあります。

毎日のひと手間が、大きな変化につながります。きれいな肌を目指して、できることから始めてみましょう。